Питание маленьких гимнасток (новые изменения)

 

Основные правила:

·         Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.

·         Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).

·         Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день, когда нет тренировок)

·         Ограничить в питании прием сладостей: пирожного, сдобных булок и т.д., сладких соков, заменив их овощными (морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.).

·         Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна белокочанная капуста.

·         На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.

·         Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.

·         Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

 

Отдавать предпочтение:

·         молочно-кислым продуктам : обязателен творог, обезжиренный сыр;

·         овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук ;

·         фруктам : яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины; ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;

·         нежирным отварным сортам мяса и рыбы.

 

В питьевом рационе предпочтение отдавать

·         натуральным сокам

·         талой воде

·         столовой воде

·         настой шиповника

·         клюквенный морс с медом

·         напиток лимонный с медом Утром желателен "напиток бодрости", его состав - на 150 мл воды, сок 1 лимона, 1 ложка меда, пить небольшими глоточками.